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夏季養(yǎng)生小常識(shí)

責(zé)任編輯：glen 人氣： 發(fā)表時(shí)間：2012-05-16 00:00:00

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   夏天的腳步已經(jīng)早早的悄然而至，才剛剛進(jìn)入了農(nóng)歷的立夏節(jié)氣，我們就已經(jīng)感受到了夏姑娘的熱情似火，何為立夏？“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為45度，“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》對(duì)夏季的描述。夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、忙種、夏至、小暑、大署六個(gè)節(jié)氣。立夏后天氣漸熱，雨量增多，由于出汗水分丟失多，脾胃消化功能會(huì)較差，一些夏季疾病會(huì)隨之而來(lái)，例如頭痛、煩躁、失眠、免疫功能低下等等都跟心臟的承受度有關(guān)，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康，夏季人們新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。以下是對(duì)于夏季養(yǎng)生的小建議，希望對(duì)大家能有所幫助。

   1、 夏季失水多，應(yīng)多喝水

  

   我們要喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

   2、 飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

  

   在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

   3、 補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

  

   人體夏季大量排汗，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

   4、應(yīng)時(shí)起居

  

   

  我們必須保證充足的睡眠，促進(jìn)身體健康，提高工作和學(xué)習(xí)效率，。夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞，夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，也不宜時(shí)間太長(zhǎng)，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

   5、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

   夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

   最后，我們要時(shí)刻保持平靜愉快的心境，心靜自然涼，處事不急躁，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，馬克思曾說(shuō)：“一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥”。每一天都是新的一天，都是不可替代的一天，所以我們要保持愉快的心情，保持微笑，開(kāi)心的過(guò)好每一天，這樣才能有更好的精力做好我們的工作，我們要攜起手來(lái)，共同努力，團(tuán)結(jié)一致，一起為我們的木森創(chuàng)造美好的未來(lái)。

   

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